畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對有氧耐力的提高實驗研究

畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對有氧耐力的提高實驗研究


摘要
體能訓(xùn)練是提高運動成績,改善身體素質(zhì)條件的主要方法.目前無論是專業(yè)運動員或者是業(yè)余的運動員,或者是學(xué)生,他們?yōu)榱诉_(dá)到要求都會進行一系列的體育訓(xùn)練.本論文主要是用間歇訓(xùn)練法中的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法來對試驗者進行實驗研究.
目的是改善他們的身體素質(zhì)條件,主要提高他們自身的有氧耐力水平,心肺功能等,通過一個月的有氧耐力訓(xùn)練觀察測試者的有氧耐力水平是否有所提高,并且證明本人設(shè)計的發(fā)展性間歇訓(xùn)練計劃是否有良好的效果,本訓(xùn)練在一個月里分四個階段,第一階段是進行1200米*3次的間歇性慢跑,第二階段是進行1600米*3次的間歇性跑,第三階段是進行2000米*3次的間歇性跑,第四階段是進行2400米*3的間歇性跑,每一個星期為一個階段,每一階段固定時間進行3次訓(xùn)練,訓(xùn)練前后都會進行一次臺階測試和12分鐘的計時跑.本訓(xùn)練嚴(yán)格尊從間歇訓(xùn)練法的要求進行的,以使其效果能達(dá)到最大化,最精準(zhǔn).
經(jīng)過一個月的訓(xùn)練,通過測試者的訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對比,大部分的測試者有很大的進步,耐力水平有了明顯的提高,身體素質(zhì)條件也有所改善.
目 錄
摘要
ABSTRAC
目 錄
一、引言
1.1研究目的和意義
1.2訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵問題
二、文獻綜述
2.1間歇訓(xùn)練法的特點
2.1國內(nèi)外研究情況及其發(fā)展
2.3關(guān)于間歇訓(xùn)練法體能訓(xùn)
……（新文秘網(wǎng)http://m.jey722.cn省略954字，正式會員可完整閱讀）……　
時間的掌握.還有對訓(xùn)練方法的制定,按照發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的要求,每次單元訓(xùn)練必須要在5分鐘以上,而且心率要達(dá)到160次/分鐘.所以要對此等要求來制定訓(xùn)練計劃.不能隨便制定,要按照要求.還有對受試者進行臺階測試和12分鐘計時跑的操作,安排等,因為如果操作不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙绊憸y試結(jié)果,所以這方面的問題也是非常重要的.除了技術(shù)上的要求,還有就是要積極和指導(dǎo)老師保持溝通.以便指導(dǎo)老師及時給予指導(dǎo)和把在實驗過程中遇到的問題及時報告給指導(dǎo)老師,使實驗的質(zhì)量得到一定的保證.

2文獻綜述
2.1間歇訓(xùn)練法的特點
間歇訓(xùn)練法對于多次訓(xùn)練時的間歇休息時間作出非常嚴(yán)格的規(guī)定,使身體機能在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下,反復(fù)進行多次練習(xí)的方法.間歇訓(xùn)練法可令運動員的心肺功能得到明顯的加強,嚴(yán)格的間歇時間控制,除了是本訓(xùn)練法的特點,也是有利運動在激烈的比賽和復(fù)雜的比賽環(huán)境中更加穩(wěn)定.
本人使用的間歇訓(xùn)練法是發(fā)展性間歇訓(xùn)練法,主要是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力,有氧耐力訓(xùn)練是一種很重要的訓(xùn)練,它是發(fā)展耐力性運動的主要訓(xùn)練,發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的特點是訓(xùn)練負(fù)荷時間比較長,每次負(fù)荷時間都在5分鐘以上,對于運動時的負(fù)荷心率平均控制在160代/分鐘左右,間歇時間是以心率由160次降至120次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù).
2.2國內(nèi)外研究情況及其發(fā)展
目前國際上對間歇訓(xùn)練法、尤其是高強度間歇訓(xùn)練法（High-Intensity Intermittent Training）使用和研究較多。加拿大 McMaster 大學(xué)的研究人員曾經(jīng)調(diào)查了間歇訓(xùn)練對最大吸氧量的影響(MacDougall etal., 1998)在實驗過程中，受試的運動員每周都進行 3 次固定內(nèi)容的訓(xùn)練。在整個訓(xùn)練剛開始的時候，每次的訓(xùn)練都是由 4 個單元組成的。在訓(xùn)練過程中，每個單元持續(xù) 30 秒，在每次單元之間安排 4 分鐘的休息。在第七周，訓(xùn)練單元增加到了 10 個。然而，單元之間的休息時間逐漸減少到了每次 2.5 分鐘。這個訓(xùn)練使運動員的最大吸氧量增長了 9%，整個實驗過程說明了一些相對較短的練習(xí)，可以使最大吸氧量有明顯的提高。在訓(xùn)練開始的第一周，每次訓(xùn)練可以持續(xù) 14 分鐘。到第七周，每次訓(xùn)練的持續(xù)時間增加到了 30 分鐘。
在國內(nèi),本人閱讀了河北師范大學(xué)秦劍杰的碩士論文,作者采用的是高強度的間歇訓(xùn)練法來提高有氣耐力的訓(xùn)練方法,作者的訓(xùn)練方法是每一周對12名測試者進行三次高強度的間歇訓(xùn)練,每次的訓(xùn)練分成五個單元,每個單元的心率控制在約190左右,等待心率降至120后馬上進行下一個單元練習(xí),每個單元的內(nèi)容是進行250米的全力沖刺跑.每組都在35秒完成,作者一共進行了4周一共12次的高強度間歇訓(xùn)練,在訓(xùn)練4周后進行了一次800米的測試,其測試結(jié)果顯示作者的間歇訓(xùn)練對12名受試者的800米成績有所提高,證明了作者的高強度間歇訓(xùn)練法是有效的.


2.3關(guān)于間歇訓(xùn)練法體能訓(xùn)練的研究
研究內(nèi)容是關(guān)于利用三種間歇訓(xùn)練法當(dāng)中的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法來提高有氧能力,本課題的核心就在于發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的運用和控制,這種間歇訓(xùn)練法最主要的難度是在于對間歇時間的掌握,其心率的控制是最重要的,在訓(xùn)練中的心率要求要達(dá)到每分鐘160次,當(dāng)一個訓(xùn)練單元結(jié)束后立刻對受試者進行測量,當(dāng)心率下降至120次/分鐘時,在身體機能沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行下一個單元的訓(xùn)練,在此期間對受試者心率恢復(fù)的時間進行記錄,觀察每次訓(xùn)練的間歇時間和每周訓(xùn)練后的間歇時間以及訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的間歇時間進行對比,觀察受試者在訓(xùn)練后間歇的時間是否有減少,同時本人還會對受試者在測試前后進行證明有氧耐力的測試,包括有12分鐘計時跑測試和臺階測試兩種,觀察和研究在本人制定的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法計劃下是否能有效令受試者自身的有氧耐力進一步提高. 其中在12分鐘計時跑以及臺階測試兩種測試都學(xué)習(xí)掌握正確的操作方法, 都能有效證明受試者的有氧能力的變化.通過本次測試來得出實驗研究結(jié)果,以便支持本論本的論點,試明本次測試的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是能有效提高有氧耐力水平的.

3硏究對象與方法
3.1研究對象
研究對象是7名(男)本學(xué)校的學(xué)生,他們來自各個學(xué)院,年齡是21-24歲,身體狀態(tài)都良好,他們在訓(xùn)練所得的所有數(shù)據(jù)將會用來進行實驗研究
3.2研究方法
研究方法通過本體育專業(yè)學(xué)到的內(nèi)容進行的,主要通過查閱運動訓(xùn)練學(xué)和運動生理學(xué)的內(nèi)容對本次間歇訓(xùn)練的實驗研究作出理據(jù)支持,除此還有通過查閱中國cnki的文獻數(shù)據(jù)庫里有關(guān)間歇訓(xùn)練法和有氧代謝供能系統(tǒng)訓(xùn)練的文章,進一步加強對實驗研究方法的測試和評價,以及通過這次實驗研究學(xué)習(xí)更多的智識.增加自己對于有氧耐力,心肺功能,臺階測試和12分鐘計時跑方面的專業(yè)智識
3.2.1臺階試驗
臺階試驗是測試者左右兩腳在一定高度的臺階進行踏跳的一種測試方法,它的主要作用是測試心肺功能的適應(yīng)水平,臺階試驗的好處在于可以在室外進行,而且不需要太多的設(shè)施.
本次訓(xùn)練進行前后的臺階試 ……（未完，全文共11259字，當(dāng)前僅顯示2678字，請閱讀下面提示信息。收藏《畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對有氧耐力的提高實驗研究》）