對(duì)中長(zhǎng)跑部分技戰(zhàn)術(shù)的探討

　　對(duì)中長(zhǎng)跑部分技戰(zhàn)術(shù)的探討
　　近年來，隨著世界田徑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，我國(guó)也有了長(zhǎng)足的發(fā)展，特別是在中長(zhǎng)跑方面取得的成績(jī)特別顯著，要想進(jìn)一步提高中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、獲得更好名次，除了必須重視選材、科學(xué)化訓(xùn)練因素外，正確的利用技戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的，在國(guó)內(nèi)國(guó)際一些大型的比賽中，取得成功的運(yùn)動(dòng)員都能夠合理地運(yùn)用自己的技戰(zhàn)術(shù)。反之，必然導(dǎo)致失利，因此技戰(zhàn)術(shù)是中長(zhǎng)跑創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要途徑，下面本文將對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑部分技戰(zhàn)術(shù)加以探討。
　　一、技術(shù)方面
　　頭部姿勢(shì)。跑時(shí)頭部要正，自然地與上體成一條直線，兩眼要平視前方，頭部的肌肉要適度放松。世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑時(shí)都是頭頸部與脊柱形成一條直線，頭部與肩部保持垂直姿勢(shì)，在全程跑過程中能夠維持出色的上肢平衡。比如英國(guó)的塞巴斯安·科、肯尼
　　亞的羅諾、摩洛哥的奧依塔、羅馬尼亞的基里連科·依邁、葡萄牙的
　　里貝羅等。在激烈的比賽中，臉部肌肉始終放松自然，這是中長(zhǎng)跑的典型。據(jù)有關(guān)資料表明，頭的位置一旦改變，軀干姿勢(shì)也將隨之改變，這樣就會(huì)造成不必要的能量消耗，必然影響跑速和體能的有效發(fā)揮，因此運(yùn)動(dòng)員
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腿交替支撐蹬地、騰空、使身體前進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)。具體可分以下幾個(gè)階段：
　　支撐階段。所謂支撐就是使身體不向下運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員用最低限度的沖量推動(dòng)身體向前上方運(yùn)動(dòng)，為后蹬階段作好準(zhǔn)備。為了在允許的范圍內(nèi)使身體向下移動(dòng)的各種復(fù)雜的力降低到零，運(yùn)動(dòng)員在腳落地時(shí)應(yīng)積極地屈膝、踝，來減少震動(dòng)，作好反沖，節(jié)約能量。此時(shí)不應(yīng)以腳后跟著地，有效地利用反沖能夠避免腳“戳”地。在支撐階段身體向前的沖力是否會(huì)降低，這取決于腳作用于地面支撐反作用力的水平分力。水平分力的大小和方向影響著腳對(duì)地面的相對(duì)速度，如果腳落地點(diǎn)在重心投影點(diǎn)前，就會(huì)產(chǎn)生向前的水平分力。同時(shí)地面對(duì)人產(chǎn)生的水平分力將阻礙人體向前移動(dòng)，如果腳落在身體重心的投影點(diǎn)的后面，將導(dǎo)致身體向前運(yùn)動(dòng)的沖量增加，所以運(yùn)動(dòng)員在腳落地的一剎那不是向前伸而是向后作“扒地”動(dòng)作，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，“小步跑”就是練習(xí)“扒地”動(dòng)作的有效手段。
　　后蹬階段，它的任務(wù)是腳向后下方用力蹬地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)以便進(jìn)入下一騰空階段。后蹬的效果怎樣，一方面是腳部肌肉力量，另一方面要想獲得最佳效果，就應(yīng)讓這些肌群工作時(shí)通過距離達(dá)到最大，也就是蹬伸要充分。
　　前擺階段，即恢復(fù)階段，后蹬腳離地繼續(xù)向前擺動(dòng)，為下一步落地作好準(zhǔn)備。后蹬腳一離地，大腿就應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為軸向前擺動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)變曲。腳掌上移靠近臀部。當(dāng)大腿擺到水平位置或接近水平位置時(shí)，小腿繞膝關(guān)節(jié)橫軸向前擺動(dòng)并開始落地。在全程跑中，運(yùn)動(dòng)員的骨盆大致在一個(gè)水平面內(nèi)前后擺動(dòng)。從左腿的恢復(fù)階段開始，左腿膝關(guān)節(jié)向前上方擺動(dòng)，骨盆按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)（俯視），
　　當(dāng)左腿膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，順時(shí)針方向的轉(zhuǎn)軸達(dá)到極限，左腳落地后，右腿開始向前上方擺動(dòng)，骨盆又朝逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)；當(dāng)右膝關(guān)節(jié)擺到最高點(diǎn)時(shí)，逆時(shí)針方向的轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到極限，此過程稱為一個(gè)周期。良好的擺腿技術(shù)應(yīng)是積極地向前上方擺動(dòng)，牽引髖關(guān)節(jié)迅速前移，增大步長(zhǎng)。我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員存在擺動(dòng)遲緩的技術(shù)不足，前擺幅度較小的弊端既影響了與支撐腿蹬伸的配合，又影響了髖關(guān)節(jié)的前移，造成步長(zhǎng)偏短。還有擺動(dòng)腿前擺不足也是導(dǎo)致我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中兩大腿夾角普遍小于國(guó)外優(yōu)秀選手。通常我國(guó)運(yùn)動(dòng)員兩腿夾角在度９０度之間。而國(guó)外優(yōu)秀選手則在９０－１０５度之間。在步頻和步長(zhǎng)方面，在保持高水平的前提下適宜地增加步長(zhǎng)，在平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)疲勞狀態(tài)下保持步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。
　　腳部。也許我們聽過這樣的建議，作為一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員雙腳與地面接觸舒適的時(shí)候首先應(yīng)該是腳跟部位。雖然這種觀點(diǎn)有一定的理論根據(jù)，但優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采取的技術(shù)動(dòng)作并不是這樣的。如今一些專家和學(xué)者提倡中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采用前腳掌落地的方法，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員雙腳踏地動(dòng)作應(yīng)該是腳掌前內(nèi)側(cè)積極有力并富有彈性地著地，這樣體重就在膝踝關(guān)節(jié)處被伸縮性的吸收了，根本不存在腳跟觸地的現(xiàn)象。不過運(yùn)動(dòng)員想跑得再快些，上述兩種方法都不是最佳，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我選擇。我們知道運(yùn)動(dòng)員沿腳外側(cè)做落地姿勢(shì)能夠向前跑動(dòng)快些，對(duì)于速度不同運(yùn)動(dòng)員要區(qū)別對(duì)待。在中長(zhǎng)跑中由于距離較長(zhǎng)，始終用前腳掌著地，肌肉承受不了，所以采用全腳掌著地，迅速滾動(dòng)到前腳掌，屈膝反沖，轉(zhuǎn)入后蹬，最后用前腳掌來結(jié)束后蹬動(dòng)作會(huì)更好。
　　戰(zhàn)術(shù)方面
　　戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)比賽對(duì)手的情況，合理分配自己的體力，充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，限制對(duì)方特長(zhǎng)而采取的合理有效的行動(dòng)，從而達(dá)到取勝的目的。所以運(yùn)動(dòng)員參加中長(zhǎng)跑比賽時(shí)采用合理的戰(zhàn)術(shù)是非常重要的。近年來，世界田徑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在強(qiáng)手如林、競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得最好名次，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，下面我們就中長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目的部分戰(zhàn)術(shù)加以探討：
　　起跑的位置很重要，在很大程度上影響出發(fā)后的主動(dòng)權(quán)。如果在起跑時(shí)是自己處于內(nèi)道，就應(yīng)在鳴槍后盡力跑在前頭，這樣就有助于避免受阻，或改變跑的節(jié)奏；如果是在外道，起跑至下一彎道前應(yīng)盡力在有利的位置；途中跑最好在第一集團(tuán)的⒉⒊位。
　　比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn) ……（未完，全文共4242字，當(dāng)前僅顯示2142字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《對(duì)中長(zhǎng)跑部分技戰(zhàn)術(shù)的探討》）