論老年人的慢運(yùn)動(dòng)

目錄/提綱：……
一要?jiǎng)?wù)
一、有利于老年人身體素質(zhì)的提高
二、有利于老年人康復(fù)病體愉悅身心
一是保持樂(lè)觀情緒
二是堅(jiān)持慢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
三是研究老年學(xué)
三、有利于老年人體育健身活動(dòng)的開(kāi)展
四、有利于老年人良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成
五、有利于老年人康樂(lè)有為潛能的發(fā)揮
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論老年人的慢運(yùn)動(dòng)


健康是根本，是人生第一要?jiǎng)?wù)。_早在長(zhǎng)沙讀書(shū)時(shí)，就說(shuō)過(guò)：“體育于吾人實(shí)占第一位置�！边@一觀點(diǎn)已成為絕大多數(shù)人共識(shí)。然而，人到老年如何走科學(xué)健身之路？筆者就“慢運(yùn)動(dòng)”談點(diǎn)淺薄之見(jiàn)。

慢運(yùn)動(dòng)是最適宜老年人的體育健身運(yùn)動(dòng)。作為運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目有區(qū)別，時(shí)間有長(zhǎng)短，節(jié)奏有快慢，節(jié)令分冬夏。老年人參加體育健身運(yùn)動(dòng)，既不能同于十八九歲小伙的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不能同于國(guó)家體育健兒激烈的競(jìng)技比賽活動(dòng)，而是要根據(jù)老年人的年齡、體質(zhì)差異和喜好，開(kāi)展休閑康樂(lè)型慢運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，老年人參加慢運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做到：“緩、柔、多、為、樂(lè)”五字要求和“三改三為”。五字要求：

緩，運(yùn)動(dòng)宜緩。老年人參加體育健身慢運(yùn)動(dòng)，能以緩慢的心靈節(jié)奏，收獲到心靈的寧?kù)o和身體的健康。

柔，動(dòng)姿宜柔。老年人在參加體育健身活動(dòng)中，以柔和舒適的動(dòng)姿，可以避免年老體弱者在運(yùn)動(dòng)中的傷害。

多，項(xiàng)目宜多。老年人根
……（新文秘網(wǎng)http://m.jey722.cn省略629字，正式會(huì)員可完整閱讀）……　
個(gè)。此類(lèi)健身站，主要開(kāi)展以慢運(yùn)動(dòng)為主的健身活動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目易于群眾接受，還帶動(dòng)了社區(qū)、企事業(yè)單位老年人的體育健身站（點(diǎn)）的活動(dòng)。有時(shí)還深入農(nóng)村開(kāi)展老年體育“三下鄉(xiāng)”（培訓(xùn)骨干、宣傳科學(xué)健身知識(shí)、演示體育節(jié)目）活動(dòng)。從健身效果看，市直屬三站152名晨練者《健康檔案資料》顯示，健身總有效率達(dá)95%。其中：23名心腦血管病患者得到改善，36名胃炎、糖尿病患者得到明顯緩解或消失，41名腰腿痛、關(guān)節(jié)炎患者得到痊愈或控制，45名神經(jīng)衰弱、失眠患者得到根本性好轉(zhuǎn)。如今有4名80歲以上老年人參加著晨練活動(dòng)，有2名被市區(qū)評(píng)為健康老人，1名評(píng)為全國(guó)健康老人。

二、有利于老年人康復(fù)病體愉悅身心

參加體育鍛煉還有“運(yùn)動(dòng)療法”之說(shuō)。德國(guó)科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集而高強(qiáng)度的訓(xùn)練。要知道，運(yùn)動(dòng)的真正目的是健康，只有適宜老年人的慢運(yùn)動(dòng)才有利健康。尤其是，慢性病人和康復(fù)病人，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，療效甚好，甚至能取到不藥而愈的效果。今年78歲的原臨汾一中高級(jí)教師南韻玲，在20年前患了冠心病，一度連上下二層樓都很困難。為了戰(zhàn)勝病魔，她除堅(jiān)持必要的藥物治療外，采取了“三部曲”自我保健療法，使病情得到很好控制。一是保持樂(lè)觀情緒。發(fā)揮自己特長(zhǎng)，每周3次帶領(lǐng)20多名老年朋友在住宅小區(qū)老干部文化活動(dòng)室唱歌練舞，3次在臥室彈琴習(xí)作，愉悅身心；二是堅(jiān)持慢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。每天上、下午步行兩個(gè)小時(shí)，勞作空間做瑜珈和早晚按摩1小時(shí)；三是研究老年學(xué)。退休后，伙同老伴合著的“老年健康長(zhǎng)壽秘訣”、“老年學(xué)初探”學(xué)術(shù)論文和“春天的憂(yōu)思”長(zhǎng)篇小說(shuō)，在《山西人民出版社》和《中國(guó)作家出版社》分別出版發(fā)行。她撰寫(xiě)的10多篇論文，被省、全國(guó)、亞/大地區(qū)老年學(xué)學(xué)術(shù)研討會(huì)評(píng)為優(yōu)秀論文，并出席大會(huì)進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。有人問(wèn)她是如何同病魔做斗爭(zhēng)時(shí)，她說(shuō)：“只要自己不尋找麻煩，幸福的感覺(jué)、快樂(lè)的心境就會(huì)伴你一生。”臨汾市老年學(xué)會(huì)常務(wù)理事、市書(shū)畫(huà)研究會(huì)常務(wù)理事米中興，區(qū)老年藝術(shù)團(tuán)原團(tuán)長(zhǎng)王松珍，原區(qū)政協(xié)副主席徐文杰，平陽(yáng)廣場(chǎng)健步走習(xí)練者姚順五、劉全英夫婦等5名癌癥患者，均以愉悅的心情、慢運(yùn)動(dòng)的健身方法，戰(zhàn)勝了病魔。其中康復(fù)8年以上者1人，20年以上者4 人。他們感慨地說(shuō)：“參加康樂(lè)活動(dòng)就是好，防病治病離不了，不知夕陽(yáng)正西下，更喜夕陽(yáng)俏來(lái)樂(lè)。”

三、有利于老年人體育健身活動(dòng)的開(kāi)展

慢運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏緩慢，簡(jiǎn)單易學(xué)，能夠吸引更多的老年人參加健身活動(dòng)。慢運(yùn)動(dòng)的健身形式多種多樣，既可全身整體運(yùn)動(dòng)，也可局部運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、健身操、騎自行車(chē)、扭秧歌、瑜珈、太極拳、放風(fēng)箏、健身氣功等，參與者可根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來(lái)選擇，在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)身健體，在活動(dòng)中愉悅身心。堯都區(qū)辛si街辦事處老年大學(xué)分校，由晉堯鑼鼓隊(duì)，康東健身站、平陽(yáng)廣場(chǎng)健身站聯(lián)合組成，開(kāi)學(xué)三年，參加文體健身活動(dòng)人數(shù)由280增至311人。他們選擇的健身項(xiàng)目有7類(lèi)90多項(xiàng)，在一周內(nèi)天天演練不重樣。據(jù)堯都區(qū)老體協(xié)2011年統(tǒng)計(jì)，老體協(xié)共培訓(xùn)社會(huì)體育骨干1567名，其中經(jīng)考核審批的等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、裁判員1167名。推廣健身項(xiàng)目20多種50多個(gè)套路�；咀龅搅艘蛉酥埔�，需啥學(xué)啥。魏村鎮(zhèn)魏村老年文體活動(dòng)中心有12支健身站（點(diǎn)隊(duì)），參加健身活動(dòng)人數(shù)187 ……（未完，全文共3498字，當(dāng)前僅顯示1767字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《論老年人的慢運(yùn)動(dòng)》）