干部學(xué)習(xí)講座：如何保持心理健康

目錄/提綱：……
一、心理健康的概念
二、心理健康的表現(xiàn)
（一）良好的人際關(guān)系
（二）心理內(nèi)部的健康
三、心理因素的致病作用
四、心理障礙的常見表現(xiàn)
五、心理健康的影響因素
（一）內(nèi)部因素
（二）外部因素
六、如何保持心理健康
……
如何保持心理健康
叢中
中國心理咨詢與心理治療專業(yè)委員會副主任委員
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所教授
北京大學(xué)臨床心理中心副主任
一、心理健康的概念
大家好，今天我們講座的主題是《如何保持心理健康》。什么是健康？世界衛(wèi)生組織給了這樣一個定義：健康不僅是沒有軀體疾病，而且是身體的、心理的和社會適應(yīng)方面的完好的狀態(tài)。也就是說我們過去說健康的時候就是身體上沒病，吃得飽，睡得香，身體倍棒，吃嘛嘛香，這就叫健康了�，F(xiàn)在看來應(yīng)該確切地講，這屬于身體的健康。而作為一個完整的概念，健康不僅是身體上沒有病，而且還要求我們在心理方面，包括社會適應(yīng)、社會功能方面都處于完好的狀態(tài)，這樣一個完整的狀態(tài)，才算是一個整體的健康的概念。
而且現(xiàn)在配合著這樣一個健康的概念，人們在醫(yī)學(xué)模式上有更高的要求，叫做從生物醫(yī)學(xué)模式向生物心理社會醫(yī)學(xué)模式來轉(zhuǎn)變。
這樣看來，健康和疾病我們就可以給它進行一些細致的劃分，比如說疾病除了原來大家所說的軀體疾病，我們現(xiàn)在還增加了精神障礙，還有精神衛(wèi)生問題這樣心理層面的內(nèi)容。而健康這邊也對應(yīng)的可以劃分為軀體健康和心理健康，有時候我們也把它叫精神健康。現(xiàn)在看來精神健康比軀體健康顯得更加的重要，為什么這么說呢？我們可以看到在我們國家有精神障礙的人是千分之十三多一點，全國總共有精神障礙的病人有1600萬人。而我們國家每年有26萬人自殺，這已經(jīng)遠遠地超過了交通事故，每年10萬的事故死亡率。還有我們的焦慮癥、抑郁癥在人群里邊能占到5%，而大學(xué)生我們進行的調(diào)查，這樣的一些學(xué)生能占到大學(xué)生的四分之一，這個數(shù)字就相當大了，有的學(xué)校的校長就是說我到底是學(xué)院，還是精神病院，你說我的學(xué)生有四分之一有精神衛(wèi)生問題，我們說這個數(shù)字的確
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人分擔(dān)自己的憂愁，別人理解了我們自己的難過，別人還向我們伸出援助之手，還幫我們解決很多困難，就幫著我們渡過這些心理危機，所以良好的人際關(guān)系也是我們渡過心理危機，應(yīng)對壓力的一個重要的外部資源。
（二）心理內(nèi)部的健康
好，那么，心理健康除了表現(xiàn)為外部的良好的人際關(guān)系之外，還表現(xiàn)在自己心理內(nèi)部的健康。心理內(nèi)部的健康籠統(tǒng)地講，可以說就是自己不跟自己較勁，自己心理內(nèi)部盡量少一些矛盾和沖突。比如我希望我更好一些，我希望我培養(yǎng)我的能力，這是一個很好的愿望，我也希望別人喜歡我、尊敬我，但是如果我自己都覺得我這個人不好，不讓人喜歡，我自己都瞧不起我自己，我自己都不能夠接納我自己，自己跟自己斗，結(jié)果內(nèi)心矛盾沖突會非常的劇烈，搞得自己非常的緊張，甚至焦慮、失眠、抑郁這樣一些情緒也會出現(xiàn)。所以心理內(nèi)部的協(xié)調(diào)是心理健康的一個內(nèi)在表現(xiàn)，當然這些內(nèi)在的表現(xiàn)自己能夠感覺到，讓別人好像看不到有多少問題。
如何保持心理內(nèi)在的協(xié)調(diào)、整體的統(tǒng)一，如何減少一些內(nèi)在的沖突，就需要我們知道自己是什么樣的人，對自己進行認識。也就是說，你在心理邊你以為你自己是誰，這就是自我意識、我們自己對自我的認識，也包括認識到我跟環(huán)境是一個什么樣的關(guān)系，我是不是宇宙的中心，大家是不是都圍著我轉(zhuǎn)，還是我是蕓蕓眾生的一個分子，我要適應(yīng)這個社會，把自己放在什么樣的位置，這也是對自我的認識。
在自我的認識中我們經(jīng)常看到的是，有自信心、自尊心這樣一些重要的特點。自信心是說對自己的能力的一種自我肯定的態(tài)度，我到底有沒有能力做這事，我會炒菜嗎，有的人說我會炒菜，我學(xué)過，我還會做衣服呢，學(xué)過了這就有這個能力，這是自信，自信心是通過訓(xùn)練而培養(yǎng)成的一種能力，在心理上我們相信自己具備這樣的能力。可有時候我們還有一種更內(nèi)在的信心是什么呢，我還沒做過菜，我還沒做過衣服的時候，說這個事你會干呢，我會干，我肯定會干，你干過嗎，沒干過，沒干過你怎么知道會干呢，說我過去干別的事我都能干的成，所以這個事我肯定也能干成，雖然我沒干過，我愿意試一試，這樣更深在的自信心更是一個心理健康的表現(xiàn)。
當然說自尊心是比自信心更高一級的，更具有社會內(nèi)容的，但是仍然是一個自我的評價，在我們自己心理邊我們會問自己，我到底是讓你喜見的一個人呢，還是讓你討厭，別人會喜歡我嗎，我在別人心里邊重要嗎，我對別人有什么用，這樣一些自我的評價叫自尊心。這方面特別是在老年人也是表現(xiàn)的比較明顯。當然，自卑是自信和自尊這兩個詞的共同的反義詞，自卑的人是什么表現(xiàn)呢？不相信自己有能力做好一些事情，不相信別人會喜歡自己，這就慘了，你們都不喜歡我，我自己更不喜歡我自己，所以自卑的人根本的來講是自己不喜歡自己，這個時候他就害怕別人不喜歡他，他就會見人特別緊張，總想表現(xiàn)得更好一些，總想討別人好，總看著別人的表情是否高興，不敢說自己的話，不敢做主張，不敢做決定，結(jié)果越想做得好就越緊張，緊張的越厲害又覺得自己真的做不好，最后干脆我不跟別人打交道，變得封閉、孤立，這就是自卑常有的一些表現(xiàn)。自卑的人在談戀愛的時候也經(jīng)常會出現(xiàn)失戀的痛苦，幾乎每個人都有不同程度的自卑心理，只是有的人比較輕，多數(shù)人比較輕，個別人比較嚴重，會影響我們的心理健康。這樣我們講了兩方面，就是說心理健康表現(xiàn)在良好的人際關(guān)系，心理健康表現(xiàn)在一個完整、協(xié)調(diào)、內(nèi)在統(tǒng)一的心理內(nèi)部，內(nèi)部的心理功能是一個正確的自我的認識，這兩個方面。
這兩個方面是什么關(guān)系呢，應(yīng)該這樣講，良好的人際關(guān)系是內(nèi)在心理健康的外部表現(xiàn)。而良好的人際關(guān)系又是維持心理內(nèi)部健康得以長時間存在，心理健康得以維持的一個重要的外部條件。這兩者共同的健康綜合起來的健康，即心理內(nèi)部的協(xié)調(diào)統(tǒng)一和環(huán)境的良好的人際關(guān)系，這兩個方面協(xié)調(diào)好了才是最好的心理健康。
三、心理因素的致病作用
心理因素的致病作用，首先大家很容易理解的就是心理因素可以直接導(dǎo)致我們內(nèi)心的痛苦，這些痛苦可以是焦慮的情緒，抑郁的情緒，嚴重而持久的焦慮和抑郁，可以是焦慮癥、抑郁癥。另外，心理的因素還可以導(dǎo)致很多兒童青少年的問題。心理因素可以導(dǎo)致人們的很多精神方面的問題，還可以引起人身體上的一些反應(yīng)，這些主要有心理因素導(dǎo)致的軀體的疾病，叫做心身疾病，心身疾病是一大組疾病，比如說高血壓，冠心病，消化性潰瘍，甲狀腺功能亢進，糖尿病，甚至說癌癥這些都是心理因素作為主要的致病因素，最終導(dǎo)致人們得了軀體疾病。
我們拿高血壓來說吧，高血壓就是一生氣，一著急血壓就上去了，對吧，我們跑百米的時候在起跑線上，各就各位預(yù)備，還沒跑呢，那個時候血壓心跳已經(jīng)都開始上升了，這時候量血壓已經(jīng)高上去了，好在是跑百米，十多秒鐘我們就跑完了，跑完之后喘口氣，喝點水，歇著，血壓就下來了。
可是如果我們生活當中每天都處在跑百米各就各位的這種狀態(tài)里邊，比如說今天單位說要年終總結(jié)，明年要報課題，我們公司要處理財務(wù)帳目，我要簽約，眼看著這個公司財務(wù)出現(xiàn)緊張，產(chǎn)品賣不出去，那么一大堆的事，今天有這事，明天有那事，連續(xù)幾個星期幾個月甚至長年累月始終處于各就各位，預(yù)備這樣一個緊張的狀態(tài)，那我們的心跳就持續(xù)的加快，血壓持續(xù)的升高，加上年齡再大一些，時間再長一些，我們血壓上去就下不來，睡著了的時候還緊張，這樣時間變長了就血壓上去了，血管也變細了，動脈也硬化了這樣一些身體的表現(xiàn)就出來了。所以我們看到心理的因素導(dǎo)致長期的應(yīng)激會引起我們身體功能的改變，甚至得器質(zhì)性的疾病。
再有功能性的消化不良，嚴重到消化潰瘍的這個水平，胃潰瘍，十二指腸潰瘍。胃潰瘍，十二指腸潰瘍，過去的時候人們說，沒有酸就沒有潰瘍，胃酸太多，后來發(fā)現(xiàn)有細菌，就抗酸，保護胃黏膜，抗菌，口服那些慶大霉素片�，F(xiàn)在還有增加胃動力，發(fā)現(xiàn)胃炎、胃潰瘍的人他那個胃吃了東西，都在里邊裝著，不往下排，五六個小時了打嗝，還是上頓飯吃的那個味，不往下走，而且脹得特別難受。現(xiàn)在看來說為什么會脹得在那兒不往下走呢，這道理其實很簡單，老百姓都知道，我只要一著急一生氣完了我就吃不下飯，我要是硬吃了那飯盒，它也不往下走。 ……（未完，全文共13373字，當前僅顯示3181字，請閱讀下面提示信息。收藏《干部學(xué)習(xí)講座：如何保持心理健康》）