關(guān)于警察心理壓力的防制措施

目錄/提綱：……
一、正確認(rèn)識壓力，學(xué)會與壓力共處，并通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲泄壓力
二、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會彈性思維，在有壓力的情況下清晰的思考
三、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會休息、放松自己
四、加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力
五、加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力
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　　心理壓抑已經(jīng)成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。過度、持續(xù)的壓力會導(dǎo)致人患有嚴(yán)重的生理、心理方面的疾病。而警察作為社會中的一個特殊_，一般情況下容易導(dǎo)致人產(chǎn)生心理壓力的外界因素和個體因素，（中國公務(wù)員在線）同樣會作用于警察身上。外界因素主要有工作壓力、社會壓力和生活壓力；個體因素則主要是指個人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。與此同時，警察又是承擔(dān)高應(yīng)激、高對抗、高危險工作的非常特殊的_，他們不僅有著常人常有的情緒困擾，還經(jīng)常承受著常人所沒有的職業(yè)壓力。因而掌握一些解壓的自我調(diào)節(jié)方法，對增進(jìn)健康是很有益的。下面是自我調(diào)節(jié)的一些具體方法：
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力的想法會使警察不能集中注意力，從而產(chǎn)生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法干好工作。這就需要警察能及時地清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，制止分散注意力的交談，并重新得到對自身大腦的控制。無論何時，警察只要把注意力集中于手頭上的事，就能放松自己，思維就會專心下來、清晰起來。
　　三、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會休息、放松自己
　　警察遇到挫折時，要學(xué)會升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣努力實現(xiàn)，如果實現(xiàn)不了，就應(yīng)及時重新調(diào)整目標(biāo)。警察的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，這使得警察的思考能力受到限制，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個機(jī)會讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過來，這是對付壓力所產(chǎn)生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多種多樣，比如，有時警察可以安排好工作節(jié)奏，隨時隨地打個盹，也許只需要10分鐘便可使自己的身體得到短暫的休息，精神為之振奮；當(dāng)覺得自己身體的肌肉繃得很緊時，就應(yīng)花點(diǎn)時間去舒展一下肌肉，做一些緩慢的伸展運(yùn)動，這對于消除壓力和緊張將十分有益。
　　四、加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力
　　我們要知道健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。”近年來，who在世界保健憲章中，在對健康的概念作出具體闡述的同時，補(bǔ)充了衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，其中規(guī)律的體育活動加合理的營養(yǎng)是達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的最重要的保證。現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，日趨緊張復(fù)雜的社會治安形勢，對警察造成的壓力一旦超出其個人所能承受的極限，便隨時可能使他們處于一種亞健康狀況（即體力和體能明顯下降但不是疾�。�。因此，選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質(zhì)是警察戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，可以提高完成任務(wù)的能力。同時，警察還要注意自己的飲食習(xí)慣，合理膳食，比如，食物要多樣，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類及其制品，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，吃清淡少鹽的膳食，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重等。
　　五、加強(qiáng)情緒鍛煉，平 ……（未完，全文共1948字，當(dāng)前僅顯示1238字，請閱讀下面提示信息。收藏《關(guān)于警察心理壓力的防制措施》）